中国千年岐黄之术，巴渝儿女潜心传承。《渝见岐黄•中医药之声》专栏由重庆市卫生健康委、重庆市中医药管理局联合FM96.8重庆之声共同打造，用鲜活的声音、有趣的文字，传递易懂、实用的中医药文化与康养知识。

当前，在重庆乃至全国，老龄人口在全人群中的占比逐年升高，他们的健康状况关乎一个家庭的幸福。除了慢病， 老年人的骨骼健康不容忽视，一次不小心的跌倒，可能会埋下重大的健康风险。

有朋友问，为什么人年纪大了容易腿脚乏力、平衡感变差呢？中医认为，这往往与老年人“气血渐衰、肝肾不足、筋骨失养”有关，为此，老年人强健筋骨应围绕“养肝肾、健脾胃、通经络、防劳损”展开。

饮食方面，老年人应优先选择能补肝肾、益气血的食材，避免生冷、油腻。其中，黑色食物有助于养肾，平时可多吃些黑芝麻、黑豆、核桃等，能补肾精、益骨髓，缓解骨质疏松。

此外，虾皮、豆腐、酸奶等食物富含丰富的钙和磷，且属于温性食材，也很适合老年人食用。如果希望养肝，建议老年人群适量吃些猪蹄筋、菠菜等，搭配健脾益气类食材，如山药、南瓜、小米，可进一步帮助吸收营养。

为了防范跌倒，建议咱们老年朋友多做做平衡训练。教大家一个非常简单安全的渐进式单腿站立练习。首先找到一处稳固的支撑，比如双手可以轻轻扶住椅背或墙面，然后开始练习：慢慢将一只脚抬起，膝盖微微弯曲，尝试用另一条腿支撑站立。目标不是站得久，而是站得稳。这个练习能极大地锻炼老年人腿部肌肉力量和身体的平衡协调能力。每天看电视、刷牙的时候，都可以顺便练上几分钟。

如果老年朋友喜欢运动，我们推荐您选择一些“低强度、慢节奏”的类型，如太极拳、八段锦等，每天坚持20-30 分钟，但需要避开户外温度过低或过高的时段进行。

今天的中医养生小妙招就分享到这儿，感谢您的关注和聆听，《渝见岐黄•中医药之声》，咱们下期见！